Training trotz Fehlhaltung (2)

[Chub]

Hallo Leute!
Schande über mich, ich habe mich seit fast einem Monat nicht mehr gemeldet. Wer mich noch kennt dem kann ich ein kleines Update geben:

Ich war beim Ortopäden, der sagte mir meine TB sei auf einer Skala von 0-15 vielleicht eine 6. Ich soll nichts daran machen, das wäre zu aufwändig und nur bei Personen mit BEschwerden notwendig.
Ich habe auch gefragt ob das mit dem Training klar geht, er sagte nur "Klar, macht!" (Hab ihm gesagt dass ich mit Freunden gehen will)
Ich habe aber dieses leichte Hohlkreuz. Meine Frage:

Er hat ja gesagt ich kann es machen, aber kann ich das einfach so machen ohne dass da jemand dabei ist der mir sagt, WAS ich machen soll, also ein Trainer? Weil das wo wir hingehen würden hat keinen und man wird nur eingeführt.

Danke für eure Meinungen:D

[UpsUpsUps]

Hast du wirklich ein Hohlkreuz oder Rundrücken? Musst du genau wissen damit du die entsprechenden Übungen für die jeweilige Fehlhaltung machen kannst. Ich sage es mal so viel kann man nicht falsch machen beim trainieren. Ich würde jetzt nicht unbedingt mit Geräten machen eher Hanteln und Übungen wo man seinen Körper bewegen muss etc. Und zu deinem Orthopäden der wird nicht wirklich viel Ahnung von einer Trichterbrust haben daher würde ich mir über seine Meinung nichts denken. Woher will der wissen ob du Beschwerden hast ? Wie kann der eine Trichterbrust in einer Skala bewerten wenn er sie nur von außen sieht ? Die Fragen solltest du dir schon stellen. Du bist 16 oder ? Also ich würde wenn ich du wäre nichts mit Geräten machen wie Butterfly etc. das ist eher was für Erwachsene statt für Jugendliche, weil man da schon etwas mehr Ahnung haben muss. Da kommt dann Zeug wie das du bei ner anderen Übung nur 60% von dem Gewicht hernehmen darfst was du für die andere Übung gemacht hast etc. das ist doch schon etwas komplizierter. Hantel Übungen sind da schon leichter. Ich glaube gegen Hohlkreuz muss man viel am Bauch machen und Hüfte und beim Rundrücken muss man eher Rücken trainieren und Brustmuskel dehnen etc. Aber ich sage mal zur Sicherheit (ich glaube) ich will nicht das mich Jürgen wieder korrigiert.

[annaj]

Geh mal ins fitnessstudio wo du zugang zu ein trainer hast oder zuerst besser zu ein physiotherapeut, diese fragen auf ein forum zu beantworten ist quatsch.

[Chub]

Dann brauche ich wieder einen Termin und fange nie an... Ich denke ich fang einfach mal an, die die da sind werden mir schon was sagen können. Hoffe ich.

[annaj]

genau, anfangen und am ball bleiben, eine routine schaffen sport zu machen und dann wird es was.

[UpsUpsUps]

Hier habe ich ne gute Seite gefunden um einfache Übungen herauszusuchen die man als Anfänger machen kann und die viel für Muskelaufbau bringen. http://www.fitness-xl.de/uebungen_brust.html wenn du etwas raufscrollst und auf Übungslehre drückst findest du Übungen für jede Muskelgruppe. Als Anfänger reicht es wenn du eine Übung für Brust, Schulter, Bizeps, Trizeps, Beine, Bauch und beim Rücken etwas mehr da eine Übung für den oberen Teil (Nacken) den mittleren Teil der geht gut mit einem Expander und der untere Teil der geht ganz einfach mit ner Übungen der ist wichtig wenn du viele Bauchmuskeln haben willst da man später sonst Probleme bekommen kann wenn man dem Teil vom Rücken nicht trainiert. Für Brust würde ich nicht unbedingt den Butterfly nehmen.

Ps: trainiere am besten erst Brust, Schulter, Rücken dann Nacken Bizeps, Trizeps, Beine, Bauch obwohl ich mach lieber Beine bevor ich Bizeps mache da ich für den Bauch Beinheben mache musst du am besten etwas rumprobieren.

Und am besten immer vorm Training 5-10min aufwärmen und nach dem Training kannst du noch die Muskeln die du beansprucht hast kurz dehnen so 10sek reichen bei uns denke ich mal.

Ich hoffe ich konnte dir bisschen helfen das du gute Ãœbungen findest.