Krafttraining alleine für eine Besserung?

[Chub]

Moin Leute, ich bin es noch mal:)
Wie schon irgendwann mal vorher erwähnt möchte ich mit Krafttraining anfangen, mache in 9 Tagen ein Probetraining mit einem Freund. Einerseits mache ich das natürlich wegen der Figur - andererseits auch um die TB weniger sichtbar zu machen. Ich mache es aber auch wegen der Fehlhaltung die durch die Tb entsteht, also dieser herausstehende bauch etc.
Dazu habe ich mehrere Fragen:
1) Reicht Krafttraining alleine um die Fehlhaltung zu verbessern oder baut man die Muskeln dann nur an der Fehlhaltung auf aber sie ändern nichts?
Wenn es reicht dann
2) Was soll ich trainieren? Rücken? Auch Brust? (Also in bezug auf die Haltung) Oder soll ich dort jemanden in meine Problematik einweihen und er sagt mir dann was ich genau machen soll / kann? Das nimmt schon 3) voraus, denn das war die Frage - ob die Leute dort ahnung haben wenn ich anfange von TB und Fehlhaltung zu reden - wenn nicht, wen soll ich fragen?

Das waren ein Paar viele Fragen aber ich hoffe ihr könnt mir helfen, Danke im Voraus:)

[ex.pectus]

falls keiner noch bessere Antworten hat: würde ich an deiner Stelle erstmal mit dem Training anfangen und das so organisieren und dich motivieren, dass du das auf einige Zeit durchhälst.

Und ich würde mir einen Orthopäden suchen, der mich dabei unterstützt. Vielleicht einer, der präventiv und sportmedizinisch orientiert ist. Einer, der es zu schätzen weiß, dass du selber aktiv etwas machen willst. Ein Orthopäde müsste am besten einschätzen können, wie es um die Haltung bestellt ist, welche Muskelgruppen Nachholbedarf haben usw.
Und wenn die Leute im Training ähnliches sagen wie der Orthopäde bzw. beides zusammen passt, kannst du mit der Zeit auch einschätzen. ob die im Training Ahnung haben oder nicht.

[Chub]

Haha okay, mit Training fange ich so oder so an und Motivation ist ziemlich hoch, alleine wegen der besseren Figur. (Mir ist klar dass das nicht durch 1 mal trainieren kommt ) Habe nächsten Montag endlich den Orthopäden Termin und werde den denke ich mal mit Fragen durchlöchern:D danke für die Antwort:)

[UpsUpsUps]

Hmm ich hab vor 1 Jahr auch so gedacht wie du . Aber es ist nicht so leicht. Erstmal brauchst du einen Trainingsplan und ein Ernährungsplan ist eigentlich auch wichtig. Wegen deiner Fehlhaltung würde ich nicht alleine dran arbeiten. Es gibt viele Sachen beim trainieren die man schnell falsch machen kann und deine Fehlhaltung verschlimmern könnten. Du bist ja glaubich 16 ? Da darfst du nur spezielle Sachen machen. Klimmzüge und so alles wo du dein eigenes Körpergewicht halten musst.

[Chub]

Okay, aber wenn ich dann nur spezielle Sachen machen darf, dann sollten die mir da aber sagen können WAS ich machen darf oder? Jap bin 16:)

[ex.pectus]

Klimmzüge und so alles wo du dein eigenes Körpergewicht halten musst.

Wobei es vermutlich darum geht, dass man höchstens sein Körpergewicht halten muss. D.h. dass da eine natürlich Grenze als gewisser Schutz eingebaut ist.

Auf so einer Infoseite steht dazu:

Während der Wachstumsperiode sollten nur Übungen durchgeführt werden, die das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen. Die Stabilität und Belastbarkeit des Bewegungsapparates passt sich kontinuierlich dem steigenden Körpergewicht an, so dass diese Übungen ohne besondere Gefahren möglich sind. http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

Das mag einerseits logisch klingen, aber bei untrainierten Jugendlichen, die plötzlich mit Klimmzügen anfangen, kann man ja wohl kaum sagen, dass sich deren Schultergelenke, Handgelenke, Arm- und Handknochen kontinuierlich auf die Belastung durch Klimmzüge angepasst hätten. Die Belastung durch Klimmzüge ist ja eine völlig andere als die im täglichen Leben.

D.h.unter dem Aspekt der schonenden Belastungsanpassung und Vermeidung von Überlastungen kann es durchaus sinnvoll sein, mit Gewichten und/oder Maschinen zu trainieren, die eine geringere Belastung ermöglichen als es durch das eigene Körpergewicht möglich wäre.

Kraftraining ist ja auch eigentlich ein sehr weites Feld - das reicht von Krankengymnastik am Gerät beim Physiotherapeuten auf Kassenrezept bis zum Hardcore-Bodybuilding inkl. verbotener Mittel.

vielleicht auch interessant: Training als Jugendlicher: Krafttraining als Jugendlicher in der Wachstumsphase

Okay, aber wenn ich dann nur spezielle Sachen machen darf, dann sollten die mir da aber sagen können WAS ich machen darf oder? Jap bin 16:)

Kommt auch darauf an, wer "die" sind.

[UpsUpsUps]

Am Anfang kannst du ja mit Butterfly 5 Kilo anfangen. Und Liegestütze. Und Crunches. Später dann Klimmzüge Dips etc. Aber so Geräte wie Beinpresse würde ich nicht hernehmen mit dem Alter. Wird dir aber einer der im Fitnesscenter arbeitet genauer erklären. Ich wollte dir nur sagen das du nicht gleich alles machen darfst. ^^

[ex.pectus]

Habe nächsten Montag endlich den Orthopäden Termin und werde den denke ich mal mit Fragen durchlöchern:D danke für die Antwort:)

Und was hat der Orthopäde gesagt? Würde mich interessieren.

Habe jetzt auch mal den Physiotherapeuten und die Orthopädin gefragt, wie man meine noch bestehende Fehlhaltung am besten wegbekommt und ob Krafttraining (bspw. "gesundheitsorientiert" Kieser) dafür nützlich ist. Beide haben eigentlich kein gutes Haar am Krafttraining gelassen, jedenfalls für das Ziel Fehlhaltungen zu beseitigen. Bei mir ist der vordere Bereich (Brustmuskulatur) verkürzt, und der hintere Bereich (Rückenmuskulatur) zu schwach. Angesagt ist also Brustbereich zu dehnen und Rückenmuskeln zu stärken. Das ginge mit den Maschinen/Geräten/Möglichkeiten/Anleitungen im Fitness-Center bzw. beim Kraftraining eher nicht optimal. Besser seien wirklich gezielte Übungen, die einem von Physiotherapeuten gezeigt werden.

[MC_P]

Also ich hab jetzt nicht alles durchgelesen...
Aber was ich dazu sagen ist folgendes:
1) Trainiere am Anfang mit wenig Gewicht und hoher Wiederholungszahl und mache Haltegymnastik usw.
2) Mit 16 kannst du acuh schon eig. vom biologischen Alter her "erwachsen" sein u8nd dürftest somit alles machen... Es kommt also aufs biologische Alter drauf an !
3) ich trainieren selber seit ca. 3 Monaten und kann dir nur raten viele Grundübungen zu machen und mit freien gewichten zu trainieren..
4) Kniebeugen und kreuzheben würde ich noch nicht machen da sie stark auf die Wirbelsäule gehen aber nach ca. 2-3 Monaten würde ich auf jedenfall mit Beintraining also anfangen da z.B Beinpresse bei korrekter Ausführung sehr gut für deinen Körper ist da viele Muskelgruppen rekrutiert werden und durch Beintraining viele Hormone ausgeschüttet werden die positiv fürs Muskelwachstum sind.
5) Bleib dran auch wenns am Anfang hart ist No Pain No Gain .... If it doesent challenge you it doesent change you !
Grüße